Многие из тех, кто заботится о фигуре и следит за весом, задаются вопросом «как перестать есть сладкое и мучное?» Некоторые настолько устали с этим бороться, что начинают ругать себя, думают о том, как перестать «жрать» запрещенные продукты и начать строго следовать выбранной диете.
Ругать себя, конечно же, не следует, поскольку это негативная мотивация: ни к чему хорошему она точно не приведет. А вот чтобы перестать кушать сладкое, нужно разобраться в причинах своей привычки.
Как перестать есть сладкое? Причины зависимости от сладостей
Чтобы понять, как пересилить себя и перестать есть сладкое, важно понять, что провоцирует вас на это.
- Причина первая: организму действительно не хватает глюкозы, крахмала, углеводов и триптофана – важной для организма аминокислоты.
- Причина вторая: постоянные стрессы, переутомления, депрессии.
- Причина третья: психологическая зависимость.
С причинами определились. Осталось лишь проанализировать свое состояние, и понять, какая или какие причины характерны именно для вас. А затем можно приступать к изучению рекомендаций о том, как перестать кушать сладости.
Как не кушать сладкое: устранение первой причины
Если организму действительно не хватает питательных веществ и он хочет сладкого, то вопрос «как перестать жрать сладкое?» в данном случае более чем неуместен. Чтобы избавиться от зависимости, необходимо эти питательные вещества просто восполнить.
Из каких продуктов, кроме сладостей, можно получить триптофан:
- Яйца,
- Сыр,
- Говядина и индейка,
- Творог,
- Йогурты и молоко.
Продукты, содержащие медленные углеводы и крахмал:
- Бурый рис,
- Бобовые,
- Греча,
- Цельнозерновой хлеб.
Безопасные для фигуры продукты, содержащие глюкозу:
- Сухофрукты,
- Мед,
- Черный шоколад.
Как перестать есть много сладкого? Просто включите в рацион эти полезные продукты. И тяга к сладкому заметно пойдет на спад уже в первые дни перемен в питании.
Как не есть сладкое: устраняем причину 2
Известно, что употребление сладкого стимулирует выработку гормона счастья – серотонина. Вот почему многие в буквальном смысле «заедают» свои депрессии, неудачи и плохое настроение шоколадками и печенюшками. А вот если организм ежедневно подвергается переутомлению и недосыпам, то он испытывает острую потребность не только в серотонине, но и в глюкозе и быстрых углеводах.
Что делать в такой ситуации? Конечно же, в первую очередь, стоит исключить из жизни стрессы, депрессию и переутомление. Вместо того чтобы поглощать конфеты дома и плакать в подушку, следует найти себе новое увлечение, посвящать больше времени прогулкам и спорту, общению с друзьями, чаще ходить на романтические свидания или больше времени проводить со своей второй половинкой. Зачастую с причиной депрессии очень сложно справиться самостоятельно: в этом случае следует обязательно посетить психолога, который поможет разобраться в себе.
И, конечно же, следует любить себя и не позволять себе переутомляться на работе или в заботах о семье, перераспределить семейные обязанности, отказаться по возможности от подработок.
Проработав свои психологические проблемы, вы заметите не только улучшение настроения и прилив сил, но и почти полное равнодушие к сладкому.
Как не кушать сладкое: боремся с причиной 3
Психологическая зависимость от сладкого формируется не только в детстве. Этому способствуют и коллективные чаепития на работе, соблазняющие десерты на прилавках супермаркетов. Но и эту зависимость легко перебороть: здесь достаточно лишь применить немного силы воли. А также рекомендуется посмотреть видео «Как я перестала есть сладкое», в котором содержатся дополнительные рекомендации относительно всех трех причин.