Конец обжорству: как избавиться от привычки постоянно что-то жевать

Привычка постоянно что-то жевать приводит к сбоям в работе организма и прибавке веса. Особенно если вы действуете на автомате и незаметно для себя. К примеру, во время просмотра сериала, съедаете сразу несколько пирожных.

Источник фото: pexels. com

Если количество перекусов больше двух раз в день, то это вредно для здоровья. Дело в том, что они заставляют желудок работать сверх меры и это неминуемо влечет за собой негативные последствия. Пищеварительные процессы замедляются, а уровень инсулина повышается, что приводит к усиленному накоплению жира. Так что, если хотите иметь красивую фигуру, то стоит отказаться от частых перекусов. Особенно, если это чипсы, фаст-фуд, сладости или крекеры.

Ешьте в установленное время и не пропускайте завтрак

Источник фото: pexels. com

Каждый прием пищи должен происходить в строго установленное время. Всего их должно быть не более пяти: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Это поможет улучшить пищеварение и ускорить обменные процессы в организме.

Не стоит отказываться от завтрака, даже если вы не привыкли есть по утрам. Правильные утренние приемы пищи наполнят нас энергией и снизят желание что-то жевать в течение всего дня. Лучше всего на завтрак есть злаковые или кисломолочные продукты, а также фрукты. Рекомендуется делать различные полезные смузи, например, из овсяных хлпьев, банана и молока.

Не ешьте перед сном

Источник фото: pexels. com

Специалисты рекомендуют отказываться от любых приемов пищи за 3-4 часа до сна. Этого времени как раз хватит на то, чтобы организм завершил все пищеварительные процессы, ведь ночью ему требуется отдых и восстановление.

Во время сна все процессы замедляются, в том числе и пищеварительные. По этой причине все съеденные перед сном продукты плохо усваиваются, что ведет к накоплению жировых отложений. Кроме того, организм не успевает восстанавливаться и быстрее стареет.

Совет! Если до сна остается менее 3 часов, а вы испытываете сильное чувство голода, то выпейте стакан маложирного кефира. Лишних калорий он не добавит, зато поможет притупить разыгравшийся аппетит.

Перед приемом пищи пейте воду

Источник фото: pexels. com

О пользе воды сказано многое и еще не раз будет сказано, так как при ее нехватке организм не может нормально функционировать. Выпивайте по стакану чистой негазированной воды за полчаса до основных приемов пищи, чтобы уменьшить аппетит и привести желудок в «боевую готовность». И еще один полезный совет: если захотелось перекусить — попейте воды, возможно, организм перепутал жажду с чувством голода.

Обратите внимание! Вода должна быть теплой, так как горячая провоцирует чрезмерную выработку желудочного сока, а холодная усиливает чувство голода. При желании в воду можно добавлять дольки лимона, немного меда, имбирь или мяту. Это усилит ее эффект.

Хорошо пережевывайте пищу

Источник фото: pexels. com

Жевание вызывает чувство сытости, так как приводит к выработке гистамина, стимулирующего секрецию желудочного сока, который необходим для передачи сигнала о насыщении. Обычно чувство голода отступает только через 1о-15 минут после начала трапезы, поэтому ешьте медленно.

Совет! Во время еды не смотрите телевизор и не болтайте по телефону, так как увлекшись, вы рискуете съесть больше, чем необходимо.

Еще несколько рекомендаций

Чтобы перестать постоянно что-то жевать:

1. Найдите себе подходящее занятие. Желание пожевать чаще приходит в те моменты, когда скучно и руки ничем не заняты. Поэтому в свободное время занимайтесь рукоделием или рисованием, ходите на спортивные тренировки или инициируйте подвижные игры на свежем воздухе. Самое главное — не оставайтесь без дела.

2. Выбирайте отдых вместо еды. Если вы заметили, что чувство голода появляется в момент, когда вы устали, то вместо перекуса стоит прилечь на 15-20 минут.

3. Ведите пищевой дневник. Вы можете записывать все, что вы съедаете, в какое время и в каком количестве. Спустя неделю вы получите полную картину своего пищевого поведения и сможете внести определенные коррективы.

Эти советы помогают в 90% случаев, однако если вы очень быстро набираете вес и не можете отказаться от потребления чрезмерного количества пищи, то стоит обратиться к специалистам.

Закладка Постоянная ссылка.

Комментарии запрещены.