Скачать бесплатно «Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек»
Характеристики «Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек»
Краткое содержание — Рецензия «Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек»
Эта книга об изменениях
Перемены неизбежны, ведь жизнь сама по себе есть изменение.
Мы способны изменить многое: наше поведение, мысли и чувства, привычки, в том числе те, от которых хочется избавиться поскорее. Именно об этом и говорится на страницах книги.
Огромное количество людей, избавившихся от вредных привычек, никогда не прибегали к услугам психотерапевта и не участвовали в специальных тренингах. Со своими трудностями они справлялись сами, используя собственные ресурсы, привлекая окружающих для поддержки и развивая стратегии, основанные на жизненном опыте.
Эта книга поможет вам избежать ошибок, допущенных другими. Мы нанесем на карту путь, пройденный теми, кто добился успеха.
Для кого эта книга
Эта книга будет полезна не только психотерапевтам и врачам других специальностей, но и обычным людям, находящимся на разных этапах борьбы с вредными привычками: от тех, кто не желает меняться, до тех, кто десятилетиями намеревается это сделать, говоря «Завтра» каждое новое вчера.
Почему мы решили издавать эту книгу
Нам нравятся те люди, которые осознанно меняют свою жизнь. Мы хотим им помочь стать лучше.
Все, кто борется с пристрастием к алкоголю или наркотикам, тревожностью, депрессией или лишним весом проходят одни и те же этапы изменений. На страницах этой книги подробно рассказывается о каждом из них и о том, над чем конкретно необходимо работать.
Фишка книги
Разработанная авторами книги модель самоизменения обрела известность по всему миру и используется в реабилитационных программах для малолетних преступников, наркоманов, пациентов с повреждениями головного мозга; в терапевтическом лечении межличностных проблем или депрессий, алкогольной зависимости; в клинических испытаниях психотропных препаратов для пациентов, страдающих тревожностью и паническими атаками. Если эти люди смогли изменить себя, то и вы точно сможете это.
Эта книга дает вам в руки систему, которая будет способствовать вашему развитию, управлять им, обдумывать и оценивать его. Система проста для понимания и настолько логична, что большинство схватывает ее на лету. Принципы работы с конкретной проблемой могут использоваться и в борьбе с любыми другими трудностями.
От авторов
Люди справляются со сложными проблемами и зависимостью как при помощи психотерапевта, так и без нее. Нам хотелось узнать, существуют ли какие-либо базовые принципы, формирующие алгоритм изменения. Согласно результатам проведенных нами исследований, те, кто достиг успеха на этом поприще, следуют четкому и, пожалуй, самое важное, контролируемому курсу, состоящему из различных этапов, каждый из которых требует определенного отношения к переменам. Причем ни один из них не приоритетнее остальных. Ключ к успеху — использование различных методов борьбы в строго определенное время.
Рецензия Евгении Долиненко
Одна из самых глубоких и интересных книг о «вредных привычках», которые мне довелось прочитать.
Написаны сотни книг о том, как бросить курить, пить, похудеть за месяц, как стать приятным собеседником и контролировать агрессию за 7 дней и т. д. У многих из нас это получилось?
Именно поэтому авторы с самого начала хотят внести ясность — «слишком многие ищут простые решения не там, где следует. Волшебных таблеток не существует.» И чем быстрее мы это поймем, тем серьезнее отнесемся к нашим плохим (порой губительным и опасным для здоровья) привычкам.
Волшебного средства нет — есть работа над собой. Она подразумевает определенные ступени. Многие будут удивлены, но процесс избавления от вредных привычек можно разбить на этапы, каждый из которых нужно пройти осмысленно, работая над собой.
Почему кропотливый ручной труд ценится, когда речь идет драгоценностях, мебели, одежде, обуви ручной работы и т. д. Кропотливый труд требует времени, усилий, часто — творческого подхода и т. д. ведь это не конвейер. В результате, качество такой работы ценится гораздо выше.
Тоже самое происходит и с нашими привычками. Чем кропотливее и детальнее мы изучим, почему мы курим, почему мы едим перед сном пончики, понимаем ли мы, насколько это плохо, какие оправдания находим всему этому и т. д. — тем результативнее и качественнее будет проделанная работа по избавлению от вредной привычки, тем выше вероятность, что мы добьемся своей цели и избавимся от привычки раз и навсегда.
Конечно, существует определенный процент населения на земле, которым в один момент удалось сказать себе — с завтрашнего дня я не ем после 6, чтобы сбросить 10 кг к лету, или на день рождения мамы я бросаю курить/пить и т. д. И ведь действительно есть люди, которые выполняют данные себе обещания. Им можно лишь искренне поаплодировать стоя.
Однако, большинство из нас не может похвастаться такими достижениями, невероятной силой воли и целеустремленностью, чтобы в один момент взять и вычеркнуть то, что сопровождало нас в течение многого времени. Это действительно непросто. Люди, которые когда-либо пытались избавиться от плохих (или пагубных привычек), знают, насколько это непросто, сколько внутренних усилий на это требуется.
Ультиматумы самому себе типа «Бросаю пить/курить с 1 мая» или «с понедельника не ем после 8» причиняют порой еще больше страданий, так как заставляют нас чувствовать себя лишенными чего-то очень важного (пусть и вредного), в чем мы нуждались многие месяцы/годы, вгоняя нас в состояние тревожности, порождая чувство вины за свое здоровье и т. д.
Почему эту книгу стоит читать всем, у кого есть привычки, от которых стоило бы избавиться? Чем лично меня подкупила эта книга? Почему я буду стараться перелистывать ее время от времени и держать на видном месте? Во-первых, потому что. как и у большинства людей, у меня есть свои вредные привычки, от которых я бы хотела избавиться. Во-вторых, то, что подкупает в этой книге, это замечательный, логичный, вызывающий уважение и интерес довольно простой и понятный метод.
Книга действительно заставляет задуматься, заглянуть в себя и провести работу над собой. Это не пустые слова. Начните читать, и вы поймете, о чем идет речь.
Во время чтения я ловила себя неоднократно на мысли о том, что побороть лично мою «вредную» привычку будет очень тяжело и даже, судя по предыдущим попыткам, эмоционально, психологически болезненно. Я морально готовлюсь к этому, так как я поняла, что нахожусь, по моим данным и данным мини-тестов, приведенных в книге между главами, на этапе «подготовки», периодически соскальзывая вниз на этап «размышления». Не могу точно сказать, когда я перейду к действию в отношении конкретной плохой привычки. Однако, размышления это уже часть пути.
Как говорят сами авторы: «Этап действия — лишь один из шести этапов, среди которых: сопротивление изменениям, размышление, подготовка, сохранение изменений и завершение. Причем ни один из них не приоритетнее остальных.» !
Вызывает огромное уважение подход авторов — внимательность к деталям, чуткость и гибкость. Читая эту книгу, ощущаешь, что авторы, действительно хотят помочь людям, борющимися (годами и десятилетиями!) с плохими привычками. Книга излучает мудрость, доброту и поддержку. И на какой бы стадии процесса вы ни находились — это ваше право, решать вам, а дело авторов — помочь вам продвинуться вперед, если это вам под силу в данный момент.
Авторы, словно старшие любящие братья, берут читателя за руку и проводят его по всем непростым ступеням процесса — от подготовки и обдумывания того, почему и как бросать курить или стоит ли есть пирожные по ночам, до этапов закрепления результата и завершения.
Искренне рекомендую к чтению, в первую очередь, людям с различными видами зависимости (никотиновой, алкогольной и т. д.), людям с вредными или неприятными привычками, от которых они хотели бы избавиться. Также, безусловно, это книга станет отличным подспорьем в работе психолога, психиатра, психотерапевта.